Tugas 

Tujuan Sit Up Adalah Melatih

21 Views


Unduh PDF


Unduh PDF

Gerakan
sit up
berjasa membentuk urat inti dan otot perut jika dilakukan dengan cara yang benar. Selain itu, kursus ini bisa dilakukan tanpa alat bantu. Pasca- memecahkan gerakan dasar
sit up, berlatihlah sekaligus melakukan variasi sepatutnya lebih efektif. Bikin gerakan
sit up
dengan postur yang ter-hormat sebab tutorial ini boleh menimbulkan beda leher dan punggung asal.

  1. 1

    Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut.
    Aksi
    sit up
    dulu bermanfaat jika dilakukan di atas permukaan yang empuk, misalnya matras olahraga. Tekuk kedua lutut 90° lalu jejakkan telapak kaki di lantai.[1]

    • Gerakan
      sit up
      akan terasa lebih nyaman jika dilakukan di atas tatami olahraga.

  2. 2

    Sentuhkan ujung jari tangan di belakang telinga.
    Tekuk siku lalu arahkan ke samping. Alih-alih memegang kepala babak belakang, sentuh birit kuping dengan ujung deriji tangan supaya urat leher tidak teregang secara berlebihan karena Sira akan menarik kepala ke depan saat melakukan
    sit up.[2]

    • Anda boleh menyilangkan kedua lengan di depan dada atau meluruskan kedua lengan di arah jasad sonder mencecah lantai.

  3. 3

    Bangunkan raga semenjak lantai lalu dekatkan dada ke paha.
    Lakukan latihan ini dengan gerakan bersirkulasi yang terkendali sambil tetap menjejakkan telapak tungkai di lantai. Saat mengangkat tubuh berpokok lantai, pastikan punggung bawah juga terangkat dari keramik.[3]

  4. 4

    Turunkan juga raga ke tegel ke posisi semula.
    Sama seperti ketika Anda membangunkan badan agar mendekat ke pukang, bergeraklah bergerak dan terkendali sampai kembali berbaring di lantai.[4]

    • Setelah juga ke posisi sediakala, lakukan manuver yang sama jika ingin terus berlatih.

  5. 5

    Bagi
    sit up
    3 set sendirisendiri 10-15 kali.
    Radu 1 set, beristirahatlah lebih kurang 1 menit. Jika Anda belum bisa berbuat
    sit up
    dengan manuver yang bersusila, bagi cacat demi sedikit setakat tubuh Anda lebih kuat.

    • Jika 3 set masih terlalu sulit, bikin 2 set dahulu sampai Anda mampu berlatih lebih banyak.
    • Bikin meningkatkan intensitas latihan, bikin gerakan untuk melatih otot perut yang lebih dalam, misalnya postur
      dead bug
      maupun postur papan.

  6. 6

    Kerjakan
    sit up
    2-3 kali seminggu.
    Bakal mendapatkan hasil terbaik, jangan berlatih
    sit up
    setiap hari sebab otot berkembang lampau pesat kerumahtanggaan masa pemulihan. Jadi, Anda harus merelakan otot perut beristirahat sehari munjung sebelum berlatih lagi.[5]

    • Contohnya, lakukan
      sit up
      hari Senin, Alat pernapasan, dan Jumat. Jangan melatih otot perut di hari lain.

  7. 7

    Gabungkan gerakan
    sit up
    dengan gerakan yang bukan buat melatih otot peranakan agar balasannya lebih maksimal.
    Melatih otot kandungan dengan berbagai usaha ialah cara tepat lakukan melatih perut atas dan tembolok bawah. Selain itu, anju ini memberikan kesempatan kepada tubuh bakal beradaptasi yang bermanfaat bagi pertumbuhan otot. Jika sudah terbiasa melakukan
    sit up, lakukan tuntunan urat alat pencernaan yang enggak, misalnya:[6]

    • Crunch
    • Flutter kick
      (gerakan mengayunkan kaki secara bergantian)
    • Mengangkat kaki
    • Postur Kusen

    Iklan

  1. 1

    Lakukan
    sit up
    memperalat pikulan.
    Berbaringlah telentang di ubin sambil menekuk dengkul seperti mau melakukan usaha dasar
    sit up. Peganglah dumbel maupun barbel di depan dada sambil menyilangkan lengan. Bangunkan badan, dekatkan ke paha, lalu kembali berbaring di lantai.[7]

    • Mulailah belajar menggunakan beban yang ringan terlampau tambahkan beratnya secara bertahap sampai Anda terbiasa mengamalkan
      sit up
      dengan beban.
    • Pastikan kedua telapak tungkai teguh mengaras tegel.

  2. 2

    Bikin
    sit up
    sambil memuntir pinggang.
    Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk kedua dengkul dan menyentuhkan jari tangan di belakang alat pendengar. Bangunkan bodi tinggal dekatkan ke paha sambil mengebur pinggang ke kanan sampai siku kiri mengaras lutut kanan. Turunkan pula awak ke lantai suntuk ulangi gerakan yang sama.[8]

    • Putar pinggang ke kiri dan ke kanan secara bergantian.

  3. 3

    Untuk
    sit up
    dengan postur sekoci.
    Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk dengkul dan mengangkat tungkai 10-13 cm dari ubin. Luruskan kedua lengan ke atas komandan sejajar dengan lantai. Jika sudah siap, berusahalah menyentuh lutut dengan tangan sambil mengaktifkan otot perut.[9]

    • Sesudah tangan menyentuh lutut, kembali tiduran di ubin lalu ulangi gerakan yang sama.
    • Pastikan Anda meluruskan kedua lengan saat menyentuh lutut.

    Iklan

  1. 1

    Jangan menyadarkan tubuh refleks menyeret leher ke depan.
    Saat melakukan
    sit up, hilangkan kebiasaan menarik leher untuk mendekatkan jasmani ke pukang. Mandu ini bisa menimbulkan krisis otot gala dan meningkatkan risiko cedera. Gunakan otot perut untuk menyanggang tubuh bermula tegel saat melakukan
    sit up.[10]

    • Berhentilah berlatih jika gala terasa tegang. Bakal peregangan otot leher buat menghilangkan ketegangan. Jika leher masih tegang, urat leher mungkin masih lemah maupun teregang secara berlebihan.

  2. 2

    Jangan mengomedikan tubuh ke keramik sesudah radu mengerjakan
    sit up.
    Jika tubuh dijatuhkan ke lantai saat kembali berbaring, Dia menyia-nyiakan kesempatan melatih otot kandungan secara maksimal. Sebanding seperti mana momen Dia berputar naik saat mulai berbuat
    sit up, turunkan tubuh ke lantai berantara dengan gerakan terlewati.[11]

    • Jikalau bekas kaki membentur ubin saat ingin leyeh-leyeh di lantai, kali Kamu berbuat
      sit up
      sesak cepat.

  3. 3

    Jangan memasang beban di kaki saat sparing
    sit up.
    Walaupun beban yang terpasang di tungkai membuat pelajaran terasa lebih ringan, cara ini sangat mudarat, alih-alih berjasa. Beban di tungkai membuat Anda lebih banyak memperalat otot fleksor pinggul sehingga menimbulkan guncangan punggung dan ketegangan otot di seluruh badan.[12]

    • Alih-alih meletuskan beban di kaki, berusahalah menjejakkan telapak tungkai di lantai saat melakukan
      sit up.

    Iklan

Peringatan

  • Aksi
    sit up
    bisa menembakkan ketegangan otot leher dan selisih jejak kaki bawah. Lakukan tuntunan otot makanan yang kian aman dan lebih efektif, misalnya postur papan,
    dead bugs, postur perahu,
    leg lift, dan
    crunch.

Iklan

Tentang wikiHow ini

Halaman ini mutakadim diakses sebanyak 344.141 kali.

Apakah artikel ini membantu Sira?

Source: https://id.wikihow.com/Melakukan-Sit-Up

Posted by: gamadelic.com