Makanan Yang Kaya Vitamin D

TEMPO.CO
,

Jakarta

– Vitamin K membantu mencegah pendarahan dan memar yang berlebihan. Vitamin ini membentuk berbagai protein yang dibutuhkan cak bagi pemekatan darah dan pembentukan lemak tulang. Larut dalam lemak, vitamin ini terbagi n domestik dua bentuk ialah phylloquinone dan menaquinones. Phylloquinone mengacu pada naphthoquinone terprenilasi, disintesis secara solo oleh tumbuhan, terali hijau, dan bilang spesies cyanobacteria, sedangkan menaquinones diproduksi oleh basil dalam jasmani orang.

Berikut adalah beberapa peranakan sumur nutrisi K yang terbiasa dimasukkan internal alat pencernaan sehari-hari.

1. Sayuran berdaun bau kencur

Sayuran berdaun plonco seperti kangkung, sawi, bayam, kol, dan selada adalah sumber yang mampu akan zat makanan K. Sayuran ini juga mengandung serat makanan, vitamin A, C, folat, magnesium, dan zat besi, yang mendukung menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Brokoli

Brokoli merupakan riuk satu sayuran yang minimum bervitamin, jika dimasak dengan benar dapat memberi banyak zat makanan dan mineral. Salah satunya adalah zat makanan K. Satu cangkir brokoli nan dimasak mengandung 220 mikrogram kandungan vitamin K.

Baca pula: Tera Tubuh Beliau Kesuntukan Vitamin K serta Prinsip Mengatasinya

3. Kembang kol

Kembang kol dikenal dengan manfaat penghamburan selit belit badannya, lagi produktif serat, kolin, sulforaphane dan yang paling bermakna, zat makanan K. Satu cangkir kembang kubis baru mengandung sekitar 15,5 mikrogram vitamin K dan satu cangkir kembang kubis mengetim mengandung sekeliling 17,1 mikrogram vitamin K.

4. Kecambah Brussel

Tertulis keluarga sayuran kubis, kembang kol dan brokoli, kecambah Brussel juga kaya akan vitamin K dan merupakan sumber protein, kawul, dan vitamin C yang habis baik. Bersantap sayuran ini lagi membantu mereservasi dari kanker lambung, alat pernapasan, ginjal, susu, kandung urine, dan prostat, menurut WebMD.

5. Nafkah fermentasi

Sumber vitamin K nan baik, khususnya menaquinones, adalah makanan fermentasi. Ini termasuk keju, sauerkraut (pembusukan kol atau kubis), miso, dan natto (kedelai fermentasi), dan makanan hewani, terutama daging organ dan produk payudara yang digembalakan. Asupan vitamin K2 (menaquinones) dikatakan dapat menurunkan risiko pengapuran koroner dan penyakit jantung koroner.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Memahami Kegunaan Vitamin K bagi Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klikhttps://t.me/tempodotcoupdate bikin bergabung. Anda wajib meng-install permintaan Telegram lebih habis.