Makanan Minuman Yang Mengandung Kalsium

Kalium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, sehingga

perlu

dikonsumsi secara teratur. Peranakan yang mengandung kalium

suntuk

mudah ditemukan
,

dan dapat ditambahkan kerumahtanggaan

menu makanan

sehari-hari.

Kalium merupakan riuk suatu jenis elektrolit yang memiliki peran berharga kerjakan kesegaran tubuh. Kemujaraban kalium antara enggak yaitu untuk menjaga kesamarataan larutan dan elektrolit dalam raga, serta memastikan kemujaraban otak, saraf, otot, dan jantung bekerja secara normal.

Tidak hanya itu, kalium pula membantu memantapkan tekanan talenta, mencegah stroke, penyakit jantung, kehancuran ginjal, dan pengeroposan tulang. Kehilangan kalium bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, seperti mana mudah letih, urat melemah, kesemutan, mual, sembelit, dan alai-belai irama jantung.

Konsumsi potasium yang disarankan untuk orang dewasa yaitu 4.700 mg per hari.  Asupan potasium yang lebih dinasihatkan yaitu terbit nafkah. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen kalium, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan mantri.

Makanan yang Banyak Mengandung Potasium

Berikut ini adalah beberapa jenis perut tinggi kalium yang dapat dikonsumsi sehari-musim:

1. Pisang

Tiap suatu biji zakar mauz mengandung sekitar 420 miligram kalium. Kandungan karbohidrat kompleks dan serat di dalamnya juga mampu menciptakan menjadikan rezeki terasa kenyang lebih lama serta kontributif meningkatkan energi. Selain itu, pisang pula mengandung nutrisi terdahulu enggak, seperti antioksidan, vitamin B6, dan vitamin C.

2. Kentang

Privat satu buah kentang, terkandung 600 miligram kalium. Kentang kembali menyediakan bermacam ragam vitamin lainnya, teragendakan karbohidrat, vitamin B6, vitamin C, serat, dan zat logam.

Meski demikian, perhatikan kaidah penyajian kentang. Memanggang merupakan salah satu prinsip terbaik untuk merebus kentang. Selain itu, hindari menambahkan bahan tak, sebagaimana isapan jempol, garam, atau keju, secara jebah.

3. Singkong

Singkong disebut memiliki kandungan kalium yang lebih tinggi dibandingkan pisang. Kandungan potasium dari satu buah ubi ukuran sedang bisa menyentuh 500 miligram. Bahkan kalori kaspe tergolong makin rendah dan dilengkapi dengan baja, fruktosa, vitamin C, serta beta karoten yang bermanfaat buat awak.

4. Tomat

Tomat segak merupakan riuk satu perigi kalium. Namun, tomat yang telah tergarap menjadi saus, atau tomat yang telah dikeringkan mengandung kian banyak kalium. Kandungan kalium puas cerat budak tomat kering dapat mengaras 1.800 miligram.

Selain tinggi potasium, tomat kering juga kaya akan nutrsi lain, sama dengan cendawan, protein, likopen, dan nutrisi C nan sangat baik bakal membantu meningkatkan sistem keimunan jasmani.

5. Kacang

m
erah

Kacang sirah yakni perigi kalium nan baik. Dalam 100 gram kacang ahmar, terkandung sekitar 600 miligram kalium. Setelah direbus, polong bangkang bisa dikonsumsi secara langsung ataupun dicampurkan ke dalam salad. Saringan lain yang juga kaya akan kalium yaitu kedelai kedelai dan edamame.

6. Alpukat

Suatu buah alpukat mengandung potasium sekitar 900 miligram. Alpukat boleh dicampur dalam berbagai ragam jenis tembolok, maupun dijadikan jus bersama dengan pisang, air kerambil, dan yogurt abnormal lemak.

7. Makanan laut

(seafood)

Sebagian besar jenis
seafood
mempunyai rezeki kalium pangkat, terutama kerang, iwak tuna, salmon, dan tenggiri. Selain itu, ikan laut lagi kaya asam lemak omega-3 dan vitamin D.

Meski begitu, Beliau teristiadat berhati-lever privat mengonsumsi ikan laut. Pastikan ikan yang akan Anda konsumsi tak mempunyai kandungan merkuri nan tinggi. Selain itu, hindari mengolah ikan dengan cara menggoreng.

8. Susu

Satu kaca susu mengandung sekeliling 350 miligram potasium. Temporer itu, payudara objektif lemak kandugan kaliumnya bisa sampai ke 400 miligram. Semakin tinggi kandungan lemak privat susu, kandungan kaliumnya akan semakin rendah.

Yogurt dapat menjadi alternatif komoditas olahan susu yang kaya kalium. Satu cangkir yogurt mengandung 350–500 miligram potasium. Manfaat yogurt lainnya adalah mengandung probiotik yang baik bikin pencernaan.

Meski memiliki beragam khasiat, kalium tak disarankan untuk dikonsumsi jebah, terutama puas penjamin keburukan buah pinggang dan gangguan jantung. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan tabib akan halnya kuantitas asupan kalium yang dianjurkan.