Gaya Renang Yang Paling Cepat

14 Views

Unduh PDF

Jika mau mengoptimalkan kemampuan berenang, Anda harus berusaha merevisi teknik dan mental Ia, spontan berpose kesetiaan n domestik membiasakan. Sahaja, yang paling bermakna yakni memastikan teknik Anda telah bersusila, karena jika lain, segala apa tuntunan yang Sira lakukan tidak akan memberi hasil maksimal. Jikalau mau mempelajari kaidah memangkas ketika, atau bahkan menit, dari catatan tahun terbaik Anda, tatap persiapan 1 bikin memulainya.

1

Kurangi jumlah sentuhan.
Perenang sering siapa fokus pada kemampuan berenang secepat kelihatannya, bukannya berenang melangkahi air dengan gesekan terbatas bisa jadi, yang sebenarnya cara cak bagi menambah kecepatan Anda. Ingatlah bahwa nan dibutuhkan yakni kesigapan yang benar, tidak cuma kemustajaban, bikin mengurangi jumlah senggolan tersebut. Ada banyak cara untuk mengurangi sentuhan yang keluih, seperti membetulkan keadilan Anda ataupun berenang dengan tubuh sepanjang bisa jadi.^[1]
2
Perbaiki keadilan.
Ini ialah cara yang jitu bakal mengurangi gesekan. Sepatutnya Anda terus seimbang, jaga posisi tubuh setia melintang saat Anda bergerak melewati air. Kejadian ini mengurangi jumlah air yang menghalangi jalan dan memperlambat Anda. Metode ini silam berguna khususnya cak bagi gaya bebas, di mana Anda harus menjaga diri seyogiannya tidak menyanggang pembesar plus tinggi detik bernapas atau melihat ke depan Dia, yang mengganggu keseimbangan dan menyebabkan Sira menendang bertambah kuat untuk menjaga keseimbangan yang terganggu karena posisi tubuh menjadi kian berat ke episode depan tubuh.^[2]
- Cak bagi kecondongan dada dan rama-rama, metode ini sedikit berbeda karena posisi jasmani Anda tidak seimbang dengan sempurna.
3
Berenang dengan tubuh sejauh mungkin.
Coba lakukan diri Kamu sejauh mungkin saat berlambak di n domestik air, biarpun kedengarannya konyol. Semakin tinggi ataupun panjang tubuh Anda, semakin kurang pergolakan yang tubuh Beliau hadapi sehingga semakin sedikit gesekan nan terjadi ketika tubuh Kamu bergerak melewati air. Contohnya, untuk mendapatkan tubuh setinggi boleh jadi detik melakukan gaya adil, Anda harus pastikan lengan yang menanjak ke atas buat ikut ke dalam air secepat mungkin detik sudah melewati majikan Anda. Selain itu Anda harus memperpanjang lengan sejauh mungkin sebelum tiba menekuknya ke dasar.
- Coba pikirkan: jikalau tubuh Engkau mengerut, bukannya ki bertambah dengan baik, Dia kembali lebih sulit bakal bergerak melewati air.
4

Usahakan suku menendang dengan efisien.
Saat menendang, jangan sampai Anda membereskan permukaan air atau memotori suku sesak jauh di bawah garis tengah tubuh, semuanya kembali ke menjaga kesamarataan jasmani. Jika Anda tak melakukannya, badan Anda akan hilang keseimbangan sehingga sentuhan yang ketimbul semakin banyak momen tubuh bersirkulasi melangkaui air.^[3]
5

Perbaiki galakan tubuh Ia.
Bukan berarti Anda harus memperbesar otot dan memperkuatnya bisa barangkali, saja pastikan Engkau melatih mekanisme setiap mode renang dengan baik sehingga Anda melakukannya dengan baik. Ingatlah bahwa sekitar 10% dari kelajuan renang Beliau dari dari kaki tentatif sisanya datang dari lengan Anda, bintang sartan Anda harus fokus kepada melakukan setiap kampanye dengan sepermai mungkin.^[4]
6

Gunakan sisi awak Anda.
Jangan takut lakukan mengocok dari satu sisi ke sisi tidak dengan lebih jauh saat Anda menggerakkan lengan. Kejadian ini memungkinkan Anda cak bagi memanfaatkan urat-urat punggung yang osean dengan lebih baik. Selain itu Anda juga memanfaatkan faedah bahu Sira dengan bertambah baik. Sira akan membutuhkan waktu untuk perlu belajar, sahaja detik sudah terbiasa, Anda akan n kepunyaan kendali yang lebih baik atas kekuatan tubuh dan kecepatan Sira.^[5]
7

Jangan lupakan otot-otot inti Anda.
Otot-otot inti ini ada di punggung, pinggul, dan layon jasad dan suntuk penting untuk menggunakannya saat Anda mengaduk dari suatu jihat jasmani ke sebelah lain. Anda akan berenang dengan lebih baik dan makin cepat jikalau memanfaatkan urat-otot tersebut, walaupun mungkin puas awalnya akan terasa rendah aneh saat Anda lebih fokus memanfaatkan otot inti ketimbang lengan dan kaki.^[6]
8

Mantapkan lengan Sira.
Agar bisa mengintensifkan kecepatan, Anda harus memastikan bahwa tangan Anda verbatim dengan lengan babak bawah dan condong ke birit. Keadaan ini mempermudah Anda bikin menggerakkan lengan ke belakang. Anda mungkin pernah mendengar teknik ini sebagai
high elbow catch
dalam kecenderungan netral, karena Engkau harus menjaga siku Anda di atas komandan untuk boleh menyelesaikan teknik ini.^[7]
9
Jaga posisi pemimpin yang netral.
Buat dapat berenang paling awal barangkali, Dia harus berusaha menjaga posisi kepala netral sepanjang berbuat gerakan. Takdirnya posisi majikan dijaga serupa ini, jumlah gesekan yang ketimbul berkurang dan gerakan yang Anda bikin sekali lagi menjadi kian efisien. Jika penasihat Anda enggak berada di tengah, Anda akan cenderung bergerak ke pelecok satu sisi dan tidak akan berenang seefisien bisa jadi. Boleh jadi posisi superior yang salah menjadi alasan kenapa Anda “tenggelam”, karena posisi pinggul dan kaki Anda bernas rendah tinimbang yang seharusnya. Anda harus mengawasi ke radiks, alih-alih ke atas, supaya tubuh Engkau berada dalam posisi tetap horizontal saat melakukan tendensi bebas. Ajar agar leher rileks supaya kepala dan netra Beliau mengarah ke radiks dan hal ini memungkinkan adegan tubuh putaran sumber akar berpunya lebih tinggi saat di dalam air.^[8]
- Jika Beliau keberagaman orang yang kian optis, dengarkan saran ini berpokok perenang Garret McCaffrey: “Bayangkan Anda seekor paus dengan lubang di leher dan Anda teradat leher tersebut terbuka terus supaya Anda dapat bernapas, takdirnya tidak Anda akan lengang. Sekiranya leher Kamu berada dalam posisi nan menyelimuti korok tersebut, Anda juga tidak bisa bernapas. Dia harus memosisikan pejabat Anda dengan sedemikian mungkin sehingga leher Anda kaya dalam posisi yang pas.”^[9]
10

Regangkan celah saat berenang.
Dengan meregangkan jari-jari sedikit, alih-alih menempelkannya suatu setinggi lain, Anda pun menciptakan “jaring tak terlihat” berasal air yang bisa kondusif Beliau bikin mengerahkan gaya sebesar 53% bertambah banyak! Jarak ideal di antara jari ialah 20-40% dari diameter jari.^[10]

Iklan

1

Hindari
illegal turn.
Malar-malar saat sedang tidak berlomba, Anda harus menyingkir
illegal turn
ini, supaya tidak menjadi kebiasaan yang Anda bawa saat lomba. Jangan sampai Anda tidak menyentuh dengan dua tangan saat tanding berlanjut hanya karena Beliau tidak menyenggangkan cukup waktu buat melatih putaran ini. Sama seperti menjaga bos dalam posisi netral, melakukan apa nan harus Beliau buat saat adu berlangsung akan memungkinkan Anda untuk berenang lebih cepat.^[11]
2

Dekati dinding dengan cepat.
Banyak perenang berpikir bahwa dinding merupakan tempat untuk beristirahat, walaupun mereka hanya “beristirahat” di sana selama sepersekian detik. Sekiranya ingin berenang kian cepat, sebaiknya Kamu lain mengerjakan hal ini. Walaupun banyak sesama perenang dan kompetitor Ia nan berpikir seperti ini, Anda punya pilihan untuk tidak berpikir seperti mana ini dan mendekati dinding dengan cepat, dengan kepala merentang ke pangkal sepanjang sedikitnya dua stroke privat setiap tren renang yang Dia lakukan kecuali kecondongan dada. Hal ini memungkinkan Anda bakal mempercundang goresan perian terbaik Anda saat tanding dan juga seluruh perenang nan bersilaju dengan Anda.^[12]
3

Pastikan Dia menendang saat
break out
atau ketika di mana perenang memecahkan meres air saat baru tiba atau baru mendorong dinding.
Saat mendorong dinding, pastikan lakukan menendang dengan kuat agar dapat menjaga kecepatan yang sudah lalu Anda raih. Kerjakan gaya dada, melakukan
pull out
atau menghirup badan ke depan dengan kedua tangan bisa memasrahkan dorongan ekstra. Terus jaga posisi dengan baik dan Kamu pun akan menemui diri berenang lebih cepat dari biasanya.^[13]
4

Bikin tendangan siketumba di bawah air.
Sekiranya Beliau sudah menggunakan tendangan yang langgeng, Ia bisa menjadi lebih cepat pun dengan dupak dinding dengan tendangan lumba-lumba. Menendang dinding sebagai halnya lumba-lumba boleh menciptakan menjadikan Anda bergerak lebih cepat pun, dan dengan memiliki tendangan di sumber akar air nan langgeng dapat memperbesar kapasitas paru-paru serta menerimakan kemujaraban tendangan yang Anda perlukan untuk mengalahkan hari terbaik Anda dalam lomba.^[14]

Iklan

1
Buat rutinitas yang terstruktur.
Jika Sira adalah bagian dari skuat, pelatih Anda akan memberikan rutinitas yang terintegrasi bagi Beliau. Tetapi akan lebih baik seandainya Beliau n kepunyaan rutinitas sendiri cak bagi musim di mana Anda membiasakan sendiri atau momen skuat Anda medium lain dalam masa berlatih. Berenang tidak keruan di kolam renang selama berjam-jam tanpa struktur yang jelas enggak akan membuat Anda berenang kian cepat. Seandainya Beliau memiliki rutinitas yang memiliki elemen-elemen dari cak bimbingan aerobik, yang berarti berenang kerumahtanggaan waktu bertambah lama, dan juga latihan ketahanan jasmani nan layak, nan fokus kepada renang jarak menengah dan dengan renang yang agak sedikit rumpil intensitasnya, bisa membantu Anda lakukan berenang lebih cepat. Latihan Anda harus terdiri dari beberapa elemen, tetapi set utamanya, atau bagian utamanya, harus titik api kepada ketahanan tubuh, kepantasan, dan ketahanan otot. Berikut sejumlah ideal rutinitas terstruktur yang boleh Anda coba:^[15]
- 10-15% dihabiskan buat pemanasan leha-leha (renang leha-leha sebanyak 4 x 100 m dengan istirahat selama 20 detik di antara setiap jarak)
- 10-20% dihabiskan cak bagi tuntunan dan menendang (latih gaya sejauh 8 x 50 detik, dengan 1 tendangan dengan istirahat 15 saat)
- 40-70% untuk set terdepan (6 x 200 dengan istirahat 30 detik “atau” 12 x 100 dengan istirahat 15 detik)
- 5-10% bikin pendinginan (renang leha-leha selama 100 detik)
2
Bergabung dengan tim renang.
Cari tim renang di area Anda, dan cari kenyataan seperti mana berapa biaya yang dibutuhkan untuk mendaftar, jam berapa mereka belajar, dan alat apa sahaja nan Anda butuhkan. Jika Anda belum menyatu, ikut berlatih dengan tim sudah karuan boleh membuat Beliau berenang lebih cepat lain hanya karena Anda n kepunyaan motivasi lebih raksasa bakal berlatih setiap hari, hanya Ia juga akan lebih banyak berlatih menjelang lomba dan akan berlatih dengan seorang pelatih yang boleh membantu Anda menguasai teknik yang tepat.
- Jika Kamu menyatu dengan sebuah tim, Sira harus memiliki komitmen bikin cak bertengger belajar setiap hari.
- Dorong diri seorang detik membiasakan. Coba lakukan
  send-off
  dengan istirahat selama 5 detik. Detik sudah lalu menguasainya, coba 10 momen, 15, dan seterusnya.
3

Ikuti pertandingan renang.
Jika Anda bergabung dengan tim renang, artinya Ia akan mengimak perlombaan renang secara rutin. Jangan merasa galau, ini bukan kebobrokan mendapatkan peringkat mula-mula, doang bagaimana caranya Anda mengalahkan gubahan waktu terbaik pribadi. Lazimnya perenang berenang makin cepat saat adu renang ketimbang saat madya belajar karena faktor adrenalin yang tinggi. Beliau bisa “melabu” raga Anda bakal berenang lebih cepat dengan menirukan kompetisi ini.
4
Ikuti balai kesehatan renang.
Klinik renang bisa mengajarkan posisi yang lebih baik kerjakan
stroke
yang Anda cak bagi, memasrahkan ki akal lakukan mendapatkan hasil makin banyak, bisa membantu Sira dengan cara menyelam dan berbalik, dan secara awam bisa memberikan pengalaman nan tidak telantar. Anda akan merasa lebih termotivasi sehabis bertemu dengan cucu adam bukan yang sama bersemangatnya dengan Anda n domestik dunia renang. Beberapa klinik renang bahkan menjemput atlet Olimpiade sebagai pelatihnya. Mungkin klinik seperti ini mahal, cuma banyak insan berani berujar bahwa uang nan dikeluarkan setimpal dengan hasil yang diperoleh.
- Mungkin Anda lagi dapat mencari tutorial ataupun pelatih yang dapat mengerawang Anda saat sedang berenang dan mereka bisa mengasihkan masukan yang berharga kendati Anda bisa mengedit teknik. Sulit untuk mengetahui bagaimana caranya lakukan bisa mendapatkan hasil yang lebih baik jika tak suka-suka orang lain untuk mengamati cara berenang Anda.
5

Cari informasi lebih lanjut tentang renang.
Saksikan video dan baca buku tentang renang kerjakan memaklumi kian baik apa artinya berenang lebih cepat itu. Ada banyak video di YouTube mengenai bagaimana cara memperbaiki
stroke
Dia. Selain itu, ada banyak buku adapun teknik stroke yang lebih baik. Cobalah lakukan mencari sendisendi begitu, atau muslihat-buku adapun kisah sukses para perenang seperti Michael Phelps, Ryan Lochte, dan Missy Franklin mudah-mudahan Anda merasa termotivasi. Walaupun mengandalkan awak bagi berenang bertambah cepat itu penting, bukan suka-suka salahnya bagi melibatkan pikiran Anda sekali lagi.
6

Berlatihlah di trik kebugaran.
Walaupun berlatih berenang itu bermanfaat, Dia bisa pun membetulkan kecepatan dengan membangun tubuh yang lebih awet. Lakukan cak bimbingan kardio dengan berlari, berlatih dengan beban, dan melakukan
sit-up
buat melatih urat inti Anda. Dengan memiliki perut dan lengan yang lebih kuat, Anda dapat bergerak melampaui air dengan kian cepat. Selain itu, tuntunan seperti ini boleh menjadi selingan nan segar setelah menghabiskan sejenis itu banyak waktu di kerumahtanggaan air.
7

Biarkan orang tak mendorong Anda.
Jika teman Anda makin cepat tinimbang Anda, Anda harus menetapkan tujuan supaya bisa kian cepat dari dirinya. Terus pikirkan situasi itu setiap Sira berlatih sehingga Anda pun bekerja lebih persisten. Berenang di samping perenang yang lebih cepat menyorong Anda dan mendukung Dia bikin menjadi lebih cepat sekali lagi. Pastikan saja orang yang berenang di samping Kamu tidak “jauh” lebih cepat supaya Anda lain merasa ciut.
8

Siapkan pikiran dan tubuh Ia.
Seluruh latihan bodi itu tidak ada gunanya sekiranya Anda merasa terlalu kusut alias tak termotivasi. Teruslah fokus dan termotivasi sejauh berlatih dan penuhi diri dengan gairah di hari tanding. Jangan takut, alih-alih anggap lomba bak kesempatan kerjakan berenang sebaik mungkin. Bangun bahwa nan berjasa merupakan goresan masa terbaik Dia, bukan menjadi perenang terbaik di cak regu alias di lomba. Hal ini seharusnya bisa memotivasi Anda bakal berenang lebih cepat.

Iklan

Mengenakan ketopong yang menarik rambut Kamu ke pantat juga bisa membantu memangkas periode berenang Anda. Peristiwa ini mengurangi jumlah gesekan yang timbul saat berenang.
Jangan menyerah! Saat pertama kali menginjak berlatih, Anda akan merasa lelah dan seperti kekurangan tenaga karena berenang lalu baik bikin Dia dan tubuh Anda bukan terbiasa dengan tutorial intensif sejenis ini. Beri masa kepada tubuh Anda. Mungkin Anda teristiadat waktu sekitar 6 bulan untuk mulai merasa tekun nyaman detik berlatih, Kamu hanya harus mengelus dada.

Hal nan Anda Butuhkan

Baju renang
Kacamata renang
Topi renang
Tiang renang
Pull buoy
maupun busa nan diapit di antara paha saat berenang bakal menguji kurnia tangan.
Dayung untuk tangan
Kepet renang

Tentang wikiHow ini

Halaman ini telah diakses sebanyak 91.521 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Source: https://id.wikihow.com/Berenang-Lebih-Cepat

Posted by: gamadelic.com