Cara Kuat Lari 12 Menit

Bagi pemula, Ia boleh tetapi cak acap merasa tidak bisa menggerakan kaki setelah lari cepat internal jarak tertentu. Boleh jadi kejadian ini membuat Anda tak habis pikir, bagaimana boleh Usain Bolt mengakhiri pertandingan
lari sprint
dengan santai dan taat tersenyum demes? Adakah teknik lari cepat dan lain mudah erak yang bisa Anda tiru dari Bolt? Simak ulasan berikut ini.

Panduan teknik lari kian cepat dan enggak mudah lelah

Jika Anda mengangankan hasil instan, artinya Anda belum menyadari bahwa perubahan apapun membutuhkan waktu. Memang, Beliau tidak bisa langsung menjadi pelari tercepat sejagat raya seperti Usain Bolt sahaja kerumahtanggaan waktu singkat.

Sekadar, Sira konsisten bisa meningkatkan kelajuan lari secara bertahap. Bersisa memaksakan diri malah akan meningkatkan risiko
cedera saat berlari
yang mungkin akan memengaruhi kondisi raga Anda ke depannya.

“Intensi dari meningkatkan kelancaran lari adalah untuk berlari bertambah efisien dan semampu barangkali mengerahkan belaka tekor energi nan Anda dapat,” ungkap Stephanie Rothstein-Bruce, pelari maraton profesional sebagaimana dikutip dari

Daily Burn
.

Riuk satu cara agar lari cepat dan tidak mudah payah merupakan memulainya dengan menerapkan postur berlari yang tepat seperti lega beberapa poin berikut ini.

1.
Sprint
dengan jari kaki menghadap ke langit

“Lega umumnya orang berlari dengan memangkalkan telapak tungkai rata dengan tanah sehingga jeruji kaki menunjuk ke depan terlalu lama,” pengenalan Matthew Uohara, MS, CSCS, dari Hale Inu Strength and Conditioning dikutip dari

Menandai’s Journal
.

Menjaga jari-jari kaki harfiah memusat ke depan sebenarnya justru akan membatasi langkah Anda. Hal ini karena kaki akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengayuh melalui gerakan, selain itu tungkai Anda sekali lagi terasa lebih berat.

Anda juga kesuntukan ekstensi (operasi melempengkan kembali) pada suku nan berlawanan, sehingga Engkau tidak boleh menunggangi otot bokong sebatas produktivitas maksimalnya.

Kemudian, mendaratlah menggunakan bagian kaki depan dengan tamparan cepat tapi subtil. Perpindahan ini memaksa birit dan panggul mendorong tubuh Anda bertambah efisien, tanpa harus membuang energi sebanyak seandainya Anda mendarat dengan lambat dan keras.

Analisis juga menunjukkan bahwa apalagi lega parasan keras sekalipun, pelari
tanpa rimba kaki
yang menghantam daratan dengan tungkai depan mereka menghasilkan kekuatan tabrakan yang lebih kecil semenjak mereka yang mendarat menggesakan tungkak suku.

2. Ayunkan tangan sekencang mana tahu

Berlari bertepatan mengayunkan tangan menyilang ke sisi tubuh yang anti ternyata bisa menahan Anda intern berlari cepat. “Kaidah berlari sebagai halnya ini menitikberatkan pengorganisasian tenaga plong lengan Anda, yang bahkan memaksa pinggul Anda untuk mengembalikan gerakan lari Anda bukannya melontarkan Anda bergerak maju,” tutur Rothstein-Bruce.

Jika Sira mengerjakan dengan bermartabat, ayunan tangan bisa memberikan dorongan kecepatan. Kepalkan tangan dengan posisi ibu ujung tangan bakir dalam kepalan untuk menegangkan otot lengan atas. “Tahap yang paling penting dalam dorongan ayunan tangan adalah seberapa keras Dia membacokkan tangan ke pinggul,” kata Uohara.

Ada dua hal nan terjadi selama Anda berbuat gerakan ini. Permulaan, Beliau memperoleh bantuan elastis bermula otot dada dan aspek anterior pundak, yang berarti Anda akan mengasingkan kian sedikit persuasi. Kedua, Beliau mengarah bagi mempersingkat ayunan lega sisi depan dan membuat transisi kian cepat.

Rothstein-Bruce merekomendasikan melatih postur ini dengan duduk dan posisi kaki menapak ubin 90 derajat. Kemudian coba menebaskan lengan mengaret ke pinggul seperti medium menabuh drum.

3. Posisi kaki seperti pergerakan penusuk jam

Untuk mendapatkan postur lari yang sempurna, bayangkan seseorang semenjana menjambak bulu Kamu ke belakang sambil tetap menjaga postur dada sedikit condong ke depan. Jaga awak tetap lurus dan pinggang bukan tertekuk, supaya semua bagian tetap sejalan.

Kerumahtanggaan posisi ini, usahakan Engkau menyingkir menggelung bahu ke dalam tubuh dan semakin membungkuk. Hal ini malah membuat Kamu jauh lebih langka bakal bernapas dengan benar dan meletakkan tekanan ekstra sreg leher. Anda juga akan berlari lebih cepat dan resistan lama karena Anda memiliki bantuan gravitasi.

Sementara itu, kedua suku Anda harus bergerak seperti jarum jam. Momen berlari, sanggang kaki Anda ke atas posisi sepikiran palu 12 dan n sogokan ke bawah sehaluan pukul 3. Tinggal mendarat ke lahan langsung di bawah bodi Anda searah pukul 6, kemudian ayunkan kaki ke pinggul condong jam 9 di belakang tubuh Engkau.

Gerakan melingkar meneladan pergerakan jarum jam ini memungkinkan perubahan nan cepat. Semata-mata, jangan biarkan ayunan kaki ke belakang Engkau makara loyo. Tendang kaki ke atas setinggi mungkin mencecah bokong, layaknya piston. Sentakan ini menghasilkan tenaga dan mereposisi suku Dia agar bertambah cepat cak bagi langkah berikutnya.

4. Berpaling kecepatan lari

Berlari sekuat tenaga bukanlah kunci berpokok teknik lari lebih cepat. Mungkin terdengar aneh, tapi sebenarnya berlari bertambah lambat bisa kontributif Anda meningkatkan kederasan lari Anda.

Cak bagi melatih lari, Anda mulai berlari dengan langkah santai, ringan, dan enggak bersisa cepat. Tingkatkan kederasan lari secara berantara sebatas ke tingkat yang Anda inginkan. Jika memulai bersisa cepat, Ia bisa jadi berisiko kehabisan berasimilasi pada awal perjalanan dan tungkai terasa makin sakit setelahnya.

Pelari profesional mensyurkan mencampur kecepatan lari Anda dengan lari lambat (bukan
jogging), lari bertempo, dan lari cepat pada trek lari setidaknya sekali seminggu. Aktivitas ini berujud cak bagi melatih ketahanan jantung, paru-paru, dan urat secara bersamaan demi menjadi sendiri pelari cepat nan makin efisien.

5. Atur fotosintesis

Ragil, Anda perlu menyelaraskan langkah suku dengan ritme respirasi, bukan sebaliknya. Keadaan ini memungkinkan Anda kerjakan berlari lebih cepat dan efisien, sekalian menjadi pemandu yang akan memberi tahu jika Anda berlari terlalu berkanjang ataupun tidak cukup gigih.

Setiap orang dapat menemukan ritme pernapasan mereka sendiri. Namun bak contoh, Beliau bisa menggunakan teknik fotosintesis per dua urutan, yakni dua langkah kaki dalam satu tarikan napas dan dua persiapan kaki lainnya untuk satu hembusan berasimilasi.

Segala keadaan-hal yang harus Sira ingat saat hendak berlari?

Jikalau Engkau mengangankan lari cepat yang tidak mudah lelah dan tahan lama, tidak namun terpaku pada gerakan kaki, tangan, dan
teknik fotosintesis
saja. Suka-suka hal-hal enggak yang terlazim Anda perhatikan sebelum dan sesudah aktivitas lari seperti beberapa poin berikut ini.

• Tunggu tiga jam setelah makan besar sebelum berlari. Jasmani memerlukan waktu cukup lakukan memahami ki gua garba. Takdirnya Engkau harus berlari taajul, pilihlah jenis makanan yang mudah tubuh cerna, seperti mana jantung pisang dengan selai kacang atau istri muda.
• Minum setengah liter air selingkung 90 menit sebelum lari untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, gegares bawa botol minum bakal menjaga cairan tubuh konstan optimal, terlebih saat berlari intern cuaca seronok.
• Pastikan Anda menggunakan
  sepatu lari
  yang tepat. Hindari menggunakan sepatu yang ukurannya tidak sesuai ataupun sudah rusak, karena hal ini bisa menyebabkan kaki ngilu momen bergerak.
• Lakukan pemanasan dan peregangan ringan untuk menghangatkan otot sebelum berlari, terutama pada bagian pergelangan kaki, pinggul, dan dengkul.
• Kosongkan perasaan Anda detik berlari. Jangan terlalu berpusat lega gerakan lari, karena hal ini bisa meningkatkan aktivitas biang kerok yang kali dapat menghambat les Anda.
• Mandi air hangat selepas berlari, baik dengan berdiri di dasar pancuran maupun
  berendam air hangat
  internal bak mandi. Merendam suku dengan air hangat juga akan membantu melemaskan otot yang tegang hendaknya kembali protokoler.
• Lakukan pendinginan dengan 3-5 menit
  
  
  jogging
  
  , lalu lanjutkan dengan peregangan menyeluruh. Selain mendinginkan tubuh, penegangan ringan juga membantu pelepasan asam laktat agar terserap ke dalam aliran darah dan tubuh mengeliminasinya.

Untuk tetap menjaga kesegaran jasmani Engkau, berjasa untuk mengimbangi aktivitas olahraga dengan asupan makanan proporsional, khususnya zat putih telur untuk membangun otot. Mencukupi kebutuhan mereguk air juga berarti buat mengganti enceran fisik yang hilang selama berolahraga.

Pastikan Anda lain berlari secara berlebihan. Apabila mempunyai kondisi kesehatan tertentu, selalu konsultasikan dengan dokter Dia jika hendak meningkatkan intensitas pelajaran.