Cara Belajar Berenang Gaya Dada


Unduh PDF


Unduh PDF

Gaya dada yaitu teknik renang yang sangat mudah dan menyenangkan. Berenang gaya dada sangat bagus untuk melatih lengan, bahu, dan leher. Teknik ini puas dasarnya terdiri berpangkal tiga propaganda tercecer. Permulaan-tama, tendang kedua kaki ke bokong. Setelah itu, meluncurlah sedikit dan tarik badan dengan lengan Engkau. Jika rajin latihan, Anda akan bisa berenang gaya dada internal masa singkat.

  1. 1

    Lakukan renang pemanasan sebelum menentukan posisi inti.
    Bergeraklah di air selama 5 menit sebelum berenang gaya dada. Sira boleh berenang gaya tak yang telah Anda kuasai (misalnya kecenderungan punggung ataupun kecondongan objektif). Pemanasan akan kondusif melemaskan urat dan badan Kamu teristiadat dengan master air.
    [1]

    • Jika Sira enggak memafhumi gaya renang lain, berjalanlah di babak balong yang ketinggiannya mencapai bahu Anda. Kalau tidak, gerakkan pendamping dan kiri di depan Ia seperti sedang mencakar dan menarik air memfokus raga Kamu.

    KIAT PAKAR

    Alan Fang

    Alan Fang

    Lulusan Ahli olahraga Renang

    Alan Fang aktif mengikuti perlombaan renang selama lebih dari 7 tahun, sejak sekolah madya atas hingga ikut kuliah. Beliau mengambil spesialisasi pertandingan renang gaya dada dan berpartisipasi dalam ajang seperti mana Seri Kejuaraan Speedo, kejuaraan negara babak IHSA (Illinois High School Association), dan kompetisi negara bagian Kelompok Spirit dan Dewasa Illinois.

    Alan Fang

    Alan Fang

    Lulusan Atlet Renang

    Renang kecondongan dada habis membutuhkan kekuatan.
    Alan Fang, mantan ahli olahraga renang mengatakan: “Renang mode dada adalah kampanye yang membutuhkan kekuatan. Mode ini dikenal minimal lambat karena fokus terdahulu Beliau adalah meminimalkan resistansi, bukan sekadar bergerak paling awal mungkin. Renang gaya dada sangat bagus untuk anak adam-orang yang sumir dan kekar. Jika Anda ingin memintasi gaya ini dengan baik, Anda harus membangun urat tubuh.”

  2. 2

    Regangkan gala, lengan, panggul, dan tungkai selagi berada di dalam air.
    Suka-suka banyak cara untuk meregangkan urat-otot ini, Misalnya, berdirilah dengan satu tungkai dan tarik tumit yang terangkat sampai menyentuh bokong. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, dulu regangkan kaki yang satu pun. Ulangi pada setiap arah sebanyak tiga siapa.
    [2]

    • Regangkan kedua lengan dengan ubah merapatkan jari-jari kedua tangan Anda, dahulu sorong verbatim ke depan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Resistan posisi ini selama 15 momen, habis naikkan kedua tangan ke atas kepala dan tahan sepanjang 15 ketika.
    • Putar panggul Beliau selama 10 ketika, dahulu putar plong sisi sebaliknya juga sepanjang 10 momen. Ulangi sebanyak 3 mungkin, lalu untuk hal serupa dengan gala Sira.
  3. 3

    Awali posisi inti di internal kolam.
    Posisikan diri kendati sebabat dengan permukaan air dengan kedua lengan lurus di depan dan kaki di pinggul. Ujung jeruji tungkai Anda menunjuk ke dinding di belakang, dan ruji-ruji tangan menunjuk ke dinding di depan. Hadapkan bekas kaki tangan ke bawah, dan lebarkan empu jari keluar sehingga hampir bersentuhan. Jarak antara jempol dan jari telunjuk harus membentuk huruf “V”.
    [3]

    • Pertahankan raga Anda tegar tingkatan di dalam air dan bos menghadap ke dasar menuju bawah tambak.
  4. 4

    Dorong dinding sejumlah mungkin dan asumsikan posisi inti.
    Mengapunglah di posisi ini selama beberapa detik. Dengan demikian, Kamu akan perlu dengan sensasi tubuh ketika berada di posisi inti.
    [4]

    • Kepit pelampung di antara suku jika rasanya Beliau akan tenggelam.
    • Ulangi latihan ini sampai Anda mahir melakukan posisi inti.
    • Jangan tahan posisi lebih lama berbunga kemampuan Sira membendung napas.

    Iklan

  1. 1

    Bakal
    drill
    di keramik gersang bagi melatih tendangan renang gaya dada.

    Bersandarlah pada dinding dengan tangan kidal. Tekukkan dengkul suku kanan, dan gendong tumit berorientasi bokong dan tekuk pergelangan tangan ke atas. Ketika kaki Anda dempang sampai ke bokong, dorong suku kanan ke samping seraya menjaga dengkul dan pergelangan kaki setia ditekuk. Ketika suku sudah menaiki sebanyak 45 derajat, luruskan kaki dan arahkan jemari-jari kaki menunjuk ke pangkal, pasca- itu kembalikan kedua kaki Anda ke posisi awal.
    [5]

    • Latih kaki kanan dan kidal secara porselen.
    • Teruskan tuntunan ini sebatas Anda perlu dengan gerakannya.
    • Kalau tidak, Ia bisa melatih tendangan di kerumahtanggaan air dengan berpegangan pada papan ranggung dan terus menyepak di air balong.
  2. 2

    Awali tendangan dengan menunjuk kaki keluar tubuh Anda.
    Tiba bersumber posisi inti, dan serong pergelangan kaki sehingga kedua kaki menunjuk keluar dari tubuh Dia. Selepas itu, bawa tumit Anda sampai menyentuh birit. Lega saat yang sama, tekuk pergelangan suku menghadap lemak tulang kering.
    [6]

  3. 3

    Luruskan kedua kaki keluar dan menyamping ketika tumit menjejak pantat Beliau.
    Usahakan pergelangan suku genyot terhadap kaki. Luruskan suku ke bokong Sira, adv amat kembalikan sebagaimana sediakala. Jentikkan pergelangan suku ke bawah momen kaki Anda lurus seutuhnya.
    [7]

    • Jikalau Engkau meluruskan lutut terlalu jauh ke samping, raga Anda akan melakukan gerakan gratis. Gerakan yang sia-sia akan mencegah Anda berenang dengan lancar di air.
    • Miring telapak kaki Engkau ke dalam sehingga seakan saling bersentuhan setelah menyelentik pergelangan kaki ke dasar.

    Iklan

  1. 1

    Sapukan lengan Beliau keluar tanpa menekuk tikungan.
    Awali dari posisi inti, lalu mengsol kedua telapak tangan ke luar. Dorong kedua tangan Anda keluar dan agak turun ke bawah. Ketika kedua lengan Beliau membentuk abc ‘Y’ dengan tubuh Anda, tekuk kedua belengkokan dan bopong kedua tangan ke bawah dan belakang menuju congor Anda. Sorong kembali tangan Engkau keluar, dan asumsikan posisi inti Anda kembali.
    [8]

  2. 2

    Tarik napas pada setiap
    stroke.

    Momen Anda membawa kedua tangan cenderung perkataan, angkat kepala, leher, dan dada penggalan atas Anda keluar air untuk cekut napas. Jangan setakat kedua tangan Engkau keluar dari air.
    [9]

    • Keluarkan kepala Beliau berpangkal air secukupnya untuk mengambil berasimilasi. Dengan demikian, gaya renang Anda akan tetap efisien.
    • Embuskan berasimilasi menerobos cingur ataupun mulut ketika kepala pula ikut air.
    • Jangan menahan napas supaya Anda tidak tegang dan merusak renang mode dada Anda.
      [10]
  3. 3

    Gunakan pelampung meski Beliau bisa mengapung dan melatih usaha lengan.
    Pull buoy
    adalah alat pelampung nan dapat dikepit di antara kedua paha dan menjaga tungkai dan bodi patuh terangkat. Dengan demikian, Anda dapat berpusat sreg persuasi lengan.
    [11]

  4. 4

    Gabungkan semuanya.
    Start dari posisi inti, tarik kedua tungkai Ia menuju belakang. Tendang kaki ke belakang, lalu meluncurlah selama dua detik.
    [12]

    N sogokan kedua lengan untuk membuat huruf ‘Y’, lalu tarik ke badan Anda dan angkat kepala keluar air buat menarik berasimilasi. Setelah itu,sekali lagi ke posisi inti.
    [13]

    Iklan

  1. 1

    Pastikan lengan dan kaki Ia bergerak bersamaan.
    Kedua lengan harus bergerak selaras selama renang gaya dada. Seperti itu kembali dengan kedua tungkai Engkau. Jika Anda enggak mempertahankan keseimbangan persuasi dan memotori kaki dan lengan secara bersamaan, jalur Anda akan menyimpang dan renang kecondongan dada tak berlangsung mulus.
    [14]

    • Jangan menjorokkan kedua lengan terlalu cepat. Setelah merapatkan tungkai di penutup fase tendangan, biarkan tubuh Anda meluncur ke depan sepanjang suatu atau dua detik. Kemudian, baru Ia menghirup tubuh dengan kedua lengan.
      [15]
  2. 2

    Latihan di kiat kesehatan secara integral.
    Gerendel kebugaran ialah tempat bagus buat mempersempit kedua kaki, lengan, bahu, dan gala yang yaitu provinsi kunci yang digunakan sepanjang renang gaya dada. Di pusat kebugaran, Anda bisa melakukan berbagai latihan bahara cak bagi memperkuat urat, meningkatkan sikap, dan meningkatkan kecepatan renang.

  3. 3

    Kerjakan
    double-arm triceps pushdown
    berdiri.

    Berdirilah di depan mesin kabel dan letakkan kedua lengan di atas palang dan buka selebar bahu. Tarik palang sampai kedua siku Anda dempang terkunci, lalu naikkan sampai sampai ke garis tengah tubuh (midline).
    [16]

    • Lakukan 10-15
      pushdown
      sebanyak tiga kemubaziran.
    • Latihan ini meniru gerakan penghabisan saat kedua lengan menarik tubuh di dalam air.
  4. 4

    Lakukan
    barbell biceps curl.

    Kepal barbel dengan genggaman bawah (underhand). Buka kedua tangan Dia selebar bahu. Bawa palang menuju dada dengan jalur melengkung setakat selaras tinggi dengan bahu Anda. Turunkan palang secara perlahan sebatas kedua lengan Anda kembali lurus.
    [17]

    • Awali kursus minus beban palang. Sehabis memenuhi teknik, tambahkan barang bawaan perlahan-persil secara sedikit berangsur-angsur hingga 10-12 repetisi terlalu jarang bagi Engkau.
    • Lakukan 10-12 repetisi sebanyak 3 set.
    • Latihan ini akan meningkatkan paruh kedua persuasi menghirup lengan Anda sepanjang renang gaya dada.
  5. 5

    Lakukan
    scapular pushup.

    Topang tubuh Anda dengan mengimbangkan diri menunggangi lengan asal. Pertahankan tulang jejak kaki Anda tunak lurus dan arahkan ujung jari-deriji tungkai ke asal. Turunkan dada Anda dan pertemukan benak-tulang belikat. Gulung kedua bahu sehingga kembali ke posisi sediakala.
    [18]

    • Cak bagi 10
      scapular pushup
      sebanyak 3 set.
    • Latihan ini akan meningkatkan kekuatan bahu sehingga gerakan lengan detik renang tren dada menjadi makin mudah.

    Iklan

Peringatan

  • Seandainya Ia mulai merasa cak kejang otot dan adanya ketegangan di kedua lengan dan kaki, keluar dari air kolam dan berjalan-urut-urutan sebentar.

Iklan

Tentang wikiHow ini

Pekarangan ini mutakadim diakses sebanyak 21.876 mana tahu.

Apakah kata sandang ini mendukung Anda?

Source: https://id.wikihow.com/Berenang-Gaya-Dada

Posted by: gamadelic.com