Cara Agar Bisa Sit Up

Anda mungkin sudah familiar dengan propaganda
sit up
privat setiap sesi olahraga. Meski terlihat sederhana, kampanye ini juga membutuhkan keterampilan teknis yang tidak boleh diabaikan. Simak ulasan mengenai kaidah melakukan
sit up
dengan benar melangkahi artikel berikut ini.

Bagaimana cara mengamalkan sit up yang bersusila?

Sit up yaitu gerakan latihan jasmani yang mengikutsertakan beraneka macam otot dan membutuhkan teknik solo bikin melakukannya.

Fungsi sit up terutama merupakan membuat dan menguatkan urat tubuh bagian inti. Cara mengerjakan sit up yang benar boleh mendukung Anda mendapatkan manfaatnya dan menghindari cedera.

Berikut ini langkah-langkah melakukan sit up dengan benar yang perlu Beliau perhatikan:

  • Berbaring terlentang di atas matras atau permukaan apapun yang rata dan nyaman
  • Tekuk kedua lutut hingga punggung kaki menyentuh matras
  • Pastikan kedua telapak suku mencecah perlak dengan pijakan nan kuat.
  • Sekiranya sulit, Anda dapat menahannya dengan penyangga atau babak radiks tapang. Anda lagi bisa meminta bantuan orang lain bakal menahan kedua pergelangan kaki agar jejak kaki bisa tetap hingga ke perlak
  • Silangkan kedua tangan di depan dada, yakni tangan kidal bertumpu plong bahu kanan dan sebaliknya. Hindari meletakkan tangan di birit bos karena boleh menarik gala
  • Fokus dan kuatkan babak inti fisik sambil mengganjur berasimilasi dalam, lalu gunakan otot perut bikin mengangkat bekas kaki dari ubin menuju arah depan
  • Turunkan sekali lagi punggung ke posisi semula ataupun berbaring. Lakukan dengan perlahan, jangan sampai membentur matras
  • Ulangi persuasi ini bilang kali. Untuk pemula, cobalah kerjakan mulai dengan sit up sebanyak10 kali dalam satu siklus atau rendah sesuai dengan kemampuan Anda

Baca Juga: Sit Up Bar lakukan Membantu Operasi Sit Up

Spesies aksi sit up




Gambar gerakan bicycle crunch

Keberagaman kampanye sit up bicycle crunch

Selain cara melakukan sit up di atas, Engkau juga boleh berbuat beraneka macam variasi dari kampanye sit up berikut ini:


  • Bicycle crunches

Gerakannya selaras dengan aksi sit up. Ia hanya perlu memvariasikan gerakan suku sama dengan medium mancawas kereta angin, lalu arahkan bahu kiri ke lutut kanan dan sebaliknya


  • Tuck-ups

Bikin mengamalkan
tuck-ups,
Engkau teradat tiduran telentang dengan tungkai lurus dan tidak menyentuh lantai sambil posisikan tangan di samping badan.

Gunakan otot fleksor bokong dan otot perut bikin menyanggang punggung ke depan dan menekuk kedua lutut ke arah dada, sangat mengembalikan suku ke posisi harfiah seperti awal.


  • V-ups

V-ups
merupakan latihan lanjutan berpangkal
tuck-up. untuk melakukannya, rebahan telentang dengan suku literal dan enggak mengaras tegel sambil posisikan tangan lurus ke atas.

Gunakan urat fleksor pantat dan urat perut cak bagi menggotong jejak kaki dan kedua kaki lurus hingga saling berdekatan, habis merentangkan kembali bodi Dia

Baca Juga: Cara Membentuk Abs Wanita ala Jennifer Lopez

Kesalahan dalam


sit up


yang perlu dihindari




Kesalah yang sering terjadi saat sit up adalah meletakkan tangan di belakang kepala

Menurunkan tangan di belakang bahu merupakan kesalah dalam sit up

Setiap aksi olahraga bukan luput dari risiko kesalahan teknis, terutama bagi pemula. Berikut ini beberapa kesalahan umum saat sit up yang perlu Kamu perhatikan:

1. Menjulurkan leher ke arah depan dan membungkukkan bahu

Kesalahan ini publik terjadi ketika mengangkat bekas kaki dari posisi tergeletak memfokus arah depan. Menjengukkan leher dan membungkukkan pundak bisa menyebabkan keruncingan otot leher dan punggung putaran atas, disertai rasa sakit.

2. Meletakkan tangan di pantat superior

Meletakkan tangan di belakang pemimpin sering dilakukan detik
sit up,
sedangkan ini akan membuat otot gala bertambah tegang.

3. Melebun diri dengan keras ke tatami

Kesalahan ini umum terjadi detik meletakkan kembali telapak ke posisi berbaring. Anda dapat saja tidak berujud kerjakan mengelabui diri, semata-mata umumnya plong pemula masih elusif lakukan mengontrol fase penerjunan karena jasad bagian inti terlalu lemah atau capek.

Menjatuhkan diri dengan keras ke matras bisa menimbulkan rasa sakit punggung akibat cak bertubrukan hingga risiko cedera.

Buat mengurangi risiko kesalahan dan cedera saat sit up, terserah sejumlah kejadian nan teristiadat Anda perhatikan, terutama bagi pemula, di antaranya:

  • Memahami teknik sit up
  • Menginjak dan lakukan dengan perlahan
  • Jangan berlebihan
  • Kerjakan di meres yang melelapkan
  • Gunakan tatami berkualitas, hindari permukaan keras ataupun plus lembut
  • Perhatikan bilang kesalahan umum yang sering terjadi, misalnya mengulurkan leher ke depan

Baca Pun: Latihan jasmani yang Seia kerjakan Kabilah Menggeletak, Salah Satunya Sit Up

Kemujaraban gerakan sit up untuk kesegaran

Terlepas dari gerakannya yang kelihatan sederhana, manfaat sit up ternyata dahulu beragam, di antaranya:

  • Meningkatkan kekuatan raga bagian inti
  • Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
  • Meningkatkan dan membentuk konglomerasi otot, terutama urat ki gua garba
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Meningkatkan keseimbangan tubuh
  • Menguatkan diafragma sehingga pernapasan bertambah baik

Sit up sekali lagi tercatat sebagai salah satu olahraga yang efektif buat mengecilkan perut.

Selain menumbuhkan manfaat kesehatan, cara sit up yang bersusila juga mencegah timbulnya risiko selisih saat olahraga. Itulah sebabnya, terdahulu bagi Engkau mengetahui cara mengerjakan sit up dengan bermoral.

Jika Dia mengalami ketegangan leher atau otot sehabis melakukan gerakan sit up segera hubungi dokter untuk mendapatkan saran yang tepat. Anda juga dapat berkonsultasi melampaui fitur
chat sinse

di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di
App Store dan Google Play
sekarang

Source: https://www.sehatq.com/artikel/cara-melakukan-sit-up

Posted by: gamadelic.com