Apa Itu Back Up Olahraga

Back up ialah operasi gerak badan yang dilakukan untuk meningkatkan maslahat serta mewujudkan otot tubuh. Usaha back up diketahui spesifiknya melatih otot punggung.

Kekuatan otot itu teristiadat dilatih, kendati kebugaran tegar tubuh terpelajar. Faedah otot yang biasa dilatih terdiri mulai sejak keefektifan:

  • Otot lengan
  • Otot lambung
  • Otot bekas kaki
  • Otot suku.

Nah tercalit peristiwa tersebut, otot punggung pun punya peran yang ki akal dan penting n domestik mempertahankan posisi tulang belakang. Jika berlatih gerakan back up dengan kaidah yang bersusila dan tepat, tentunya ini akan bisa mengurangi resiko cedera pada tulang belakang.



Apa Itu Back Up?

Back up ialah bentuk kursus buat mengetahui dan meningkatkan kekuatan otot punggung. Kekuatan otot bisa ditingkatkan melalui berbagai latihan, termaktub back up.

Mengutip e-book Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan karya Asep Kurnia Nenggala, latihan kekuatan otot dikelompokkan privat peregangan isometris (peregangan otot diam memanjang) dan kontraksi isotonis (kontraksi otot memulur-memendek). Back up dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu secara statis dan dinamis.

Tutorial back up statis digunakan ada les peningkatan kekuatan urat punggung. Hal ini mengacu pada peningkatan guna dengan kontraksi urat secara isometris. Sementara, latihan back up dinamis penggunaannya mengacu pada peningkatan guna dengan kontraksi otot secara isotonis.

Pamrih Melakukan Usaha Back Up

Harapan melakukan manuver back up ialah:

  1. Mengukur sejauh mana kebaikan otot punggung
  2. Menguatkan otot punggung
  3. Melatih kekuatan otot jejak kaki dan urat rezeki.

Cara Berbuat Gerakan Back Up yang Sopan

Berikut merupakan mandu melakukan gerakan back up yang ter-hormat:

  1. Sikap awal posisi badan tidur telungkup, dengan kedua kaki yang berhimpit dan lurus ke belakang.
  2. Posisikan kedua tangan dengan jari-jari berkaitan dan diletakkan di samping alat pendengar atau belakang pengarah (pergelangan suku bisa dipegangi kutub).
  3. Kemudian, angkat badan ke atas setakat posisi dada dan tembolok lain lagi menyentuh lantai.
  4. Turunkan awak pun ke sikap awal.
  5. Lakukan usaha tersebut berulang-ulang sebanyak siapa.
  6. Lakukan kampanye back up secara bertahap dimulai 10 kelihatannya, 15 mana tahu, 20 kali, dan seterusnya. Melakukan kampanye back up boleh diselingi istirahat selingkung kurang bertambah ± 30 menit.

Pelaksanaan operasi back up bisa dilihat pada gambar di bawah ini ya!

Contoh gerakan olahraga back up.
Foto: Tangkapan cucur Youtube/AIF Education

Contoh gerakan olahraga back up.
Foto: Tangkapan cucur Youtube/AIF Education

Agar tidak pelecok malah tikai dalam mengerjakan gerakan back up, terserah beberapa poin yang mesti diperhatikan. Dikutip dari pokok Jago Bulu Sanggep karya Muhammad Rinaldi, berikut adalah hal nan wajib diperhatikan saat mengamalkan gerakan back up:

  • Posisi jasad harus tiarap
  • Pastikan kaki berada dalam kejadian lurus
  • Tangan diletakkan di samping dengan menyentuh alat pendengar
  • Menata napas seiring dengan gerakan saat naik dan turun.

Variasi Gerakan Back Up

Dikutip dari repository Universitas Area Yogyakarta (UNY) karya Ridho Adi Bagas Wahyono, berikut adalah jenis atau variasi manuver back up:

1. Gerakan Back Up dengan Mengangkat Togok

Back up dengan menggotong togok dilakukan dengan badan yang berbaring telungkup

  • Kedua kaki lurus dan berdempetan.
  • Kedua lengan ditengkuk.
  • Gerakkan back up togok diliukkan ke atas, sehingga lambung, dada, pundak, pejabat dan lengan ikut terangkat.
  • Pinggul dan suku kaki akan tetap rapat dengan ubin.
  • Gerakan back up togok dilakukan dengan pandangan nan terarah ke depan atas.

2. Kampanye Back Up dengan Mengangkat Tungkai Tungkai

  • Sikap back up mengangkat kaki kaki sebabat dengan sikap tadinya back up umumnya.
  • Gerakan back up mengangkat tungkai dilakukan dengan cara kaki diangkat dan diliukkan ke atas, sehingga kedua tungkai kaki terangkat.
  • Posisi bokong dan kandungan setia rapat di lantai.

Perbedaan Back Up dan Sit Up

Sejatinya, latihan gerakan back up akan berwibawa untuk olahraga pengejawantahan yang mengandalkan keefektifan otot perut dan bekas kaki. Back up merupakan latihan kekuatan urat bekas kaki, semantara sit up adalah latihan kekuatan otot perut.

Beberapa perbedaan operasi back up dan sit up yaitu ibarat berikut:

  • Back up merupakan gerak tiduran-lenting ke bokong, tentatif sit up adalah gerakan tergeletak-duduk.
  • Dalam back up anggota tubuh yang dilatih adalah telapak, sedangkan sit up anggota tubuh yang dilatih makin titik api ke perut.
  • Back up dilakukan kerjakan mengetahui kekuatan otot punggung, sementara konfirmasi sit up dilakukan untuk mengarifi otot ki gua garba.
  • Back up berfungsi ibarat gerak pengembangan postur tubuh, nan berguna cak bagi meningkatkan kekuatan urat-urat telapak, sedangkan sit up bakal meningkatkan urat-otot perut.

Pendirian Melakukan Gerakan Sit Up yang Benar

Dikutip berusul modul Pendidikan Gerak badan dan Rekreasi Kemdikbud oleh Mahayudin Syafari, M.Pd dan Terlampau Muh. Fahrurrozi, S.Kom, M.M, berikut ialah prinsip mengamalkan operasi sit up nan baik dan bermartabat:

  1. Posisikan jasad terlentang dengan kedua kaki ditekuk.
  2. Letakkan kedua tangan berada di paha/sekitar jasmani alias di pinggul kepala
  3. Angkat fisik sampai posisi awak duduk, dengan posisi tangan masih mampu di samping badan atau di belakang kepala
  4. Buat manuver tersebut selama 30 detik, engkau kembali boleh menambahkan waktunya sesuai tingkat kemustajaban jasad kamu.

Ilustrasi pelaksanaan gerakan sit up dapat dilihat pada buram di bawah ini ya!

Contoh gerakan olahraga back up.
Foto: Tangkapan cucur Youtube/LIVESTRONG.COM

Contoh gerakan olahraga back up.
Foto: Tangkapan layar Youtube/LIVESTRONG.COM

Melakukan kontraksi pada area punggung sebagai halnya back up dengan perkiraan dan perian yang tepat, akan memperkuat otot punggung kita dengan lebih baik. Itu tadi penjelasan gerakan back up salah suatu teknik bikin melatih otot punggung, beserta langkah cara mengerjakan back up.

Ambillah, sekarang detikers bintang sartan paham kan perbedaan usaha back up dan sit up? Selamat sport!

Simak Video “Ini Alasan Anindita Hidayat Jadi Influencer

[Ketola:Video 20detik]
(khq/fds)

Source: https://www.detik.com/jabar/jabar-gaskeun/d-6246489/gerakan-back-up-yang-benar-untuk-melatih-otot-agar-tidak-cedera

Posted by: gamadelic.com