1 Hari Butuh Berapa Kalori

Berapa Kebutuhan Kalori Anda? Sejenis ini Menghitungnya

Reporter


Ilustrasi diet. shutterstock.com


TEMPO.CO,
Jakarta
-Kebutuhan kalori setiap turunan berbeda. Peristiwa ini tergantung semenjak spesies kelamin, jiwa, aktivitas dan berat badan. Bagaimana menghitungnya?

Sederhananya, gunakan patokan BMR (basal metabolic rate), yaitu  kuantitas kalori dasar yang dibutuhkan cucu adam kerjakan vitalitas sonder melakukan aktifitas apapun. Kebutuhan pembesaran ini menurut ahli gizi Rita Ramayulis berbeda antara pria dan wanita.

“Ini karena adanya perbedaan postur tubuh antara pria dan wanita. Kebutuhan kalori pembesaran puas wanita, 25 kkal dikalikan dengan sulit tubuh sah. Sedangkan sreg pria, sebanyak 30 kkal yang dikalikan dengan sulit tubuh biasa,” ujarnya.. Hal ini berlaku untuk perawan nan n kepunyaan panjang di atas 150 centimeter dan laki-laki di atas 155 centimeter.

Lebih jauh, jumlah kebutuhan kalori kembali harus memperhitungkan vitalitas.  Ada faktor koreksi lakukan kehidupan 40-69 tahun dikurangi 5 tip, 60-69 hari koreksi umur 10 persen dan di atas 70 waktu koreksi hidup 20 uang jasa. Begitu kembali dengan aktivitas awak. Yaitu aktivitas harian ringan ditambahkan 10-20 uang, aktivitas sedang 20-30 persen dan aktivitas berat ditambahkan 40-50 uang jasa.  Nah, takdirnya masing-masing sudah diketahui angkanya, masukkan ke privat rumus ini :

Kebutuhan kalori besaran = BMR + aktivitas fisik – faktor koreksi spirit

Sebagai ilustrasi perempuan berumur 42 periode, tinggi jasad 154 centimeter, rumit badan 58 kilogram, tiang penghidupan tenaga kerja dan ibu rumah tangga. Cara cak menjumlah kebutuhan kalorinya karena sudah berusia di atas 40 tahun maka menghitung berat badan normal yaitu tinggi fisik – 100.

Berat badan legal = 154 – 100 = 54 kilogram.
BMR = 25 kkal X 54 kilogram = 1.350 kkal
Penambahan buat aktivitas 20 persen = 270 kkal
Jadi kebutuhan asupan kalori per hari 1.620 kkal

Terimalah, yuk hitung berapa kebutuhan kalori harian Anda. Sekiranya konsumsi berlebih maka bakar kalori dengan aktivitas fisik seperti olahraga. Rita menyarankan kebutuhan kalori harian ini moga dibagi dalam 5 kali makan. 3 makan sulit (sarapan, makan siang dan makan lilin lebah) serta 2 siapa makan selingan.

DINA ANDRIANI



Baca sekali lagi :
Mudik Lebaran Bersama Anak, Perhatikan Gejala Heatstroke
Dehidrasi Saat Mengemudi, Kondisinya Selevel Buruknya dengan Mabuk
Durja Donald Trump Bagi Geger, Cak semau di Baju Renang









Rekomendasi Berita

IDI DIsebut Superbody, Guru besar FK Unair Sanggang Wicara

5 perian lalu


IDI DIsebut Superbody, Temperatur Raksasa FK Unair Angkat Wicara

Kewenangan IDI akan dipangkas privat RUU Kesehatan yang sedang digarap maka dari itu DPR.

4 Cara Mencegah Kolesterol Naik

8 hari lalu


4 Pendirian Mencegah Kolesterol Naik

Salah satu kaidah mencegah kolesterol menaiki dengan menerapkan pola sukma sehat dan memencilkan sejumlah varietas alat pencernaan nan dapat memicu bilangan kolesterol.

Inilah Dampak jika Anak Tak Diimunisasi Acuan dan Tepat Waktu

16 hari sangat


Inilah Dampak seandainya Anak Tidak Diimunisasi Lengkap dan Tepat Waktu

Momongan yang tidak diberi imunisasi kamil dan tepat waktu dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatannya.

5 Fungsi Melihara Ikan Rias untuk Kesehatan

18 masa dahulu


5 Manfaat Melihara Ikan Rias bakal Kebugaran

Tidak cuma eco dilihat, Ikan hias memiliki faedah bagi kesehatan tubuh.

6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesegaran Tubuh

22 waktu lalu


6 Macam Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Selain enak dimakan, kecambah turut menyediakan beraneka rupa manfaat kesehatan.

5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

22 hari lalu


5 Kepentingan Mengonsumsi Kecambah buat Kesehatan

Selain nikmat dimakan, ternyata kecambah ikut menyediakan beragam manfaat kesegaran.

Mengenal Manfaat Kesehatan Ekstrak Mimba

24 hari tinggal


Mengenal Manfaat Kesehatan Esensi Mimba

Meski namanya masih luar buat orang Indonesia, sejak adv amat pokok kayu mimba sudah lalu dipercaya memiliki manfaat kesehatan nan asing biasa.

9 Manfaat Air Tebu bikin Kebugaran Tubuh

26 hari lalu


9 Manfaat Air Tebu bagi Kesehatan Tubuh

Air tebu mengandung natrium, kalium, zat kapur, magnesium, dan zat besi yang baik bagi kesehatan tubuh.

Kebaikan Gerak Lokomotor untuk Momongan-Anak

26 perian lalu


Kepentingan Gerak Lokomotor bakal Momongan-Anak

Banyak manfaat gerak lokomotor lakukan tumbuh dan berkembang anak asuh-anak asuh

Ahli Kesegaran: Senyawa BPA Berbahaya untuk Bungkusan Pangan

37 hari habis


Pakar Kesegaran: Campuran BPA Berbahaya bagi Kemasan Pangan

Pakar kesehatan dan lingkungan semenjak Perguruan tinggi Hasanuddin, menekankan pun bahaya korban kimia Bisphenol A (BPA) yang digunakan kerjakan sintesis kemasan makanan dan minuman.

Source: https://cantik.tempo.co/read/886752/berapa-kebutuhan-kalori-anda-begini-menghitungnya

Posted by: gamadelic.com